마그네슘 부족현상 7가지
마그네슘 부족현상 7가지 어떤 것들인지 잘 알고 계신가요?
살다 보면 진짜 별 이유 없이 피곤하고,
눈꺼풀이 따박따박 떨릴 때 있쥬...? 😓
근데 그게 단순히 스트레스 때문이 아니라 마그네슘 부족 때문일 수 있다는 거...!!
'에이~ 설마 마그네슘이 부족하겠어?' 하다가
이거 진짜 하루하루 피곤함의 원인일 수도 있다구요!
그래서 오늘은~
2025년 기준 최신 정보로 마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 증상 7가지를
정리해서 들고 왔심다아💡
😩 "맨날 피곤해..." 이 말 입에 달고 산다면?!
몸에 이상이 있는 것 같지는 않은데,
왠지 아침부터 축 늘어지고, 자고 일어나도 개운하지 않고...
혹시 이런 느낌 요즘 자주 드셨다면, 마그네슘 부족일 수 있다능❗
에너지 대사에 꼭 필요한 이 마그네슘이라는 친구...
부족하면 피로가 쌓이고, 회복은 더뎌지고
계속 악순환 되겠쥬ㅠㅠ
👀 눈꺼풀 떨림, 그냥 넘기지 마십쇼!
진짜 스트레스일까?
눈꺼풀이 자꾸 떨리는 이상한 현상...!
마그네슘이 부족하면 근육 경련이 자주 발생하는데요,
그 첫 번째가 바로 눈꺼풀 떨림입니당😵💫
이게 은근 신경 쓰이고, 사람들 앞에서 그러면 괜히 민망하다구요 ㅠㅠ
💔 심장 두근거림? 불안 증상도 마그네슘 영향!
갑자기 심장이 쿵! 하고 내려앉는 느낌...?
괜히 불안하고, 멘탈이 왔다 갔다 한다면!!
마그네슘이 신경 전달물질과 관련돼 있어서
불안, 공황 같은 증상에도 영향을 줄 수 있다네요? 😱
나만 그런 줄 알았는데... 아니었쥬? 😢
🦴 뼈 건강이 걱정된다면? 칼슘만 챙기지 마세요~
‘칼슘=뼈 건강’ 이라고만 생각하는 분들 많으신데욥!
마그네슘도 뼈 형성에 진짜 중요한 미네랄입니다!!
칼슘 흡수를 도와주는 보조역할을 하거든요.
칼슘만 열심히 챙기고, 마그네슘은 무시하면
뼈가 든든~하게 안 만들어질 수도 있다능...😵
🧠 집중 안되고 멍~하다? 두뇌에도 영향大!
요즘 뭐 하나 해도 집중 안되고
기억력도 후달리고, 멍하니 있다가 시간 날아가고...
혹시 뇌 기능 저하 중? ㄷㄷ
마그네슘은 뇌 신경 안정에 도움을 주는 성분이라
이게 부족하면 진짜 뇌가 멈춰버린 느낌 들기도 함다...😮💨
💤 잠 못 들고 뒤척뒤척... 수면장애도 마그네슘이 연관?!
잠들기 어려워지고, 자다가 깨고,
그냥 누워만 있어도 머리는 말똥말똥할 때...
수면 호르몬 '멜라토닌' 생성에도 마그네슘이 관여한다는 거!! 🧠💤
이게 부족하면 수면 사이클도 흐트러지니까
밤새 뒤척이게 되는 거쥬~
🍫 초콜릿 땡길 때? 마그네슘이 부족하다는 신호?
이건 좀 웃긴데 ㅋㅋ
진짜 마그네슘 부족하면 자연스럽게 초콜릿이 땡긴다는 썰이 있음다!! 🍫
왜냐? 초콜릿에 마그네슘이 풍부하거든요 ㅋㅋ
특히 생리 전후에 초콜릿 엄청 땡기는 분들,
그거 그냥 기분 탓 아닌지도 모릅니다요!
1. 마그네슘, 왜 이렇게 중요한 거냐구요?
마그네슘은 그냥 '미네랄' 중 하나라 생각했는데
이게 몸 구석구석 300가지 이상의 효소 작용에 관여한다네요?! 😮
대사, 신경, 근육, 심장까지 다 연관 있음!
부족하면 피로감은 물론이고
감정기복도 심해지고, 소화도 더뎌지고…
진짜 전신 피곤+삐걱삐걱 모드 되는 거쥬ㅠㅠ
2. 마그네슘이 부족해지는 이유는 또 뭔데?
음식으로 마그네슘 충분히 섭취하고 있다고 생각하셨쥬?
그게 또 아니라니까요...😑
요즘 가공식품 많이 먹고, 스트레스 잔뜩 받고,
카페인 중독 + 음주까지 겹치면
몸속 마그네슘은 그냥 탈출러닝 중ㅋㅋㅋㅋ
특히 다이어트 중인 분들이나
야근+과로하는 직장인들은 진짜 더더욱 조심하셔야 함다
3. 그럼 마그네슘 어디서 어떻게 챙기면 되는뎁쇼?
생각보다 일상에서 챙기기 쉽쥬!
견과류(특히 아몬드, 캐슈넛), 시금치, 브로콜리,
현미, 바나나, 다크초콜릿 등등...
요런 음식들 자주 드시고,
진짜 부족하다 싶으면 영양제로 보충하는 것도 방법이쥬~
(근데 과다섭취하면 설사할 수 있으니까 조심요!!)
4. 마그네슘 부족 자가진단 어떻게 해요?
사실 병원 가서 검사받는 게 제일 확실한데,
시간도 없고 귀찮은 사람들 많쥬 ㅠㅠ
그럴 땐 아래 증상 체크해보쟈구요!
- 이유 없이 피곤하고 나른하다
- 눈꺼풀 떨림 or 손발 저림이 잦다
- 불안하고 심장 두근거림 있다
- 집중력 저하, 기억력 감퇴
- 잠이 잘 안 오거나 자주 깬다
- 근육 경련이 자주 있다
- 초콜릿이 자주 당긴다
3가지 이상이라면...? 마그네슘 의심해보세욧!
5. 영양제로 먹을 땐 뭘 봐야 할까?
마그네슘 제품은 종류가 진짜 많쥬...
산화, 킬레이트, 글리시네이트, 시트레이트 등등 종류별로 흡수율이 달라요😮💨
일반적으로 시트레이트나 글리시네이트 형태가 흡수율 좋다고 하니까
성분 체크는 꼭 해보시고,
위장 약한 분은 천천히 늘리시는 게 좋음다!
6. 진짜 마그네슘만 챙기면 다 해결될까?
물론 마그네슘만 챙긴다고 모든 게 해결되진 않아요~
근데 부족하면 생각보다 온몸이 삐걱해질 수 있다는 점...
특히 요즘같이 피로 누적되고 정신 바짝 차리기 힘든 시대엔
진짜 필수템이라구욧!
그래서 하루 한 번씩은 꼭 음식이나 보충제 통해 챙겨주는 걸
습관처럼 만들어두는 거 추천드려용😌
피로회복엔 마그네슘 말고 뭐가 더 필요하냐는 질문 많쥬?
피로의 원인은 워낙 다양하긴 한데요~
그 중 '에너지 대사'에 필수로 들어가는 미네랄이 마그네슘이라는 거!
물론 수면, 스트레스 조절도 병행해야지만
마그네슘만 부족해도 피로가 풀리질 않는 이유가 여기 있음다😵💫
마그네슘 부족이 만성질환으로 이어질 수도 있다던데요?
맞아유. 실제로 고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환 등과도 연관된다는 연구가 많더라구요
장기적으로 부족하면 뼈 건강도 위험하고요
그래서 평소부터 꾸준히 관리해주는 게 진짜 필요합니당💊
하루에 얼마나 먹어야 안전한가요?
성인 기준으로 남성은 약 350~400mg, 여성은 280~320mg이 권장량!
음식에서 일부 섭취하고, 부족한 분들은 영양제로 보충하심 굿~
하지만 500mg 이상은 과다복용 주의❗ 설사하거나 복통 생길 수 있어요 ㅠㅠ
뭔가 별 일 없는데 계속 피곤하고 우울하고 멍하다면
'아그냥 요즘 다 그런 거지~' 하고 넘기지 마세요!!
우리 몸도 사실 무언가를 계속 신호로 보내고 있는 거라구요
특히 마그네슘 부족 증상은 생각보다 흔하고,
근데 또 사람들이 잘 모르는 채 방치하니까 더 문제...
건강 챙기기 어려운 시대지만,
딱 요런 작은 변화 하나만 챙겨도 달라질 수 있다구요!
몸의 소리에 귀 기울이는 하루 되시길 바라며
오늘 포스팅 여기까지 마치겠심다ㅎㅎ💚
요즘 마그네슘 부족 느껴지신 적 있으셨나요?
혹시 위에 7가지 증상 중 해당되는 게 있었는지도 궁금해요!
여러분은 어떻게 보충하고 계신지도 댓글로 알려주세용ㅎㅎ👇👇
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